Mediteren kun je leren

 

Iedereen die weet hoe hij moet denken, kan mediteren. (Maharishi Mahesh Yogi)

De beatles deden het al en inmiddels is het ook bewezen dat meditatie goed voor je is, voor je lichaam, je geest en je ziel. Jo Marchant, auteur van Heal Thyself, schrijft: Meditatie lijkt effect te hebben op onze manier van reageren op gebeurtenissen. Na korte cursussen mindful mediteren maken mensen minder van het stresshormoon cortisol aan en zijn ze minder gevoelig voor stress. Onderzoek wijst uit dat veranderingen in de amygdala, die een centrale rol speelt bij de regulatie van angst, verband houden met de stressvermindering van iemand die mediteert.

Meditatie tips

  • Zoek een rustige plek en ga in een comfortabele houding zitten.
  • Begin met bewust ademhalen, focus op je eigen ritme.
  • Start met de 5 tellen ademhaling (in op 5 tellen, vast 5 tellen, uit op 5 tellen).
  • Creëer routine; bijvoorbeeld 2 x per dag 7 minuten.
  • Kijk met een zachte blik naar iets als een kaarsvlam, een bloem etc.
  • Gebruik een mantra, een zin of een woord wat je steeds herhaalt.
  • Zet een timer op bijv. 7 minuten, zodat je niet op je klok hoeft te kijken.

Mediteren is een werkwoord. Dat betekent dat je het kunt leren. Om het onder de knie te krijgen kun je oefenen. Dat kan alleen en als het je helpt kun je ook samen oefenen. Ik help je graag op weg. gea@armoniadelavida.com of bel 679488880