De 5 tibetanen

Goed bewaard geheim

De oefeningen zijn afkomstig van Tibetaanse monniken, die ver van de bewoonde wereld in de bergen van de Himalaya leefden. Deze monniken geven de oefeningen al eeuwenlang door aan volgende generaties. De oefeningen en houdingen hebben veel weg van yoga houdingen en hebben een gunstige uitwerking op de chakra’s, dit zijn de energiebronnen van het lichaam en stimuleren een goede werking ervan waardoor het lichaam energiek en fit blijft.

Dagelijks enkele minuten voor meer energie

Door dagelijkse de 5 tibetaanse oefeningen voor enkele minuten uit te voeren zou je energie toenemen, een beter geheugen krijgen, haargroei stimuleren, betere spijsvertering, je jonger voelen. Om te beginnen zou je de oefeningen 3 keer kunnen doen en dit langzaam met 3 extra opvoeren tot je iedere dag elke oefening 21 maal kan herhalen.

Oefening 1
Met armen zijwaarts en handpalmen naar beneden, ontspannen schouders en armen en schouders op één lijn. Draai om je lichaamssas met de klok mee. Na de laatste draai sta rustig stil, bewaar je evenwicht door op 1 punt te focussen. Leg je handen op je buik en haal drie keer diep adem. Daarna haal je drie keer adem waarbij je bij het inademen de handen boven het hoofd samen brengt, en bij het uitademen de armen zijwaarts laat zakken.

Oefening 2
Lig plat op de vloer met de armen langs je lijf. Handpalmen naar beneden gericht. Haal adem door je neus en til je hoofd op van de vloer en samen met je benen, terwijl je je knieën gestrekt houdt. Je voeten wijzen naar de lucht. Tijdens het uitademen laat je eerst je hoofd zakken en vervolgens je benen. Ontspan en herhaal de oefening. Als je klaar bent haal je drie keer diep adem terwijl je handen op je onderbuik liggen.

Oefening 3
Ga op je knieën zitten, knieën onder de heupen. Rug recht. Terwijl je uitademt buig je je kin naar je borst. Bij het inademen buig je langzaam naar achteren en laat je je hoofd naar achteren zakken. Steun met je handen op je billen of dijen. Als je klaar bent met de oefening haal je drie keer diep adem terwijl je zittend op je knieën voorovergebogen zit (child pose) of op je rug ligt met de handen op de buik.

Oefening 4
Ga zitten met je benen gestrekt voor je, armen langs het lichaam steunen op handpalmen. Schouders laag. Adem uit, en buig de kin naar de borst. Adem dan langzaam in en hef je bovenlichaam omhoog en laat je hoofd naar achteren vallen. Hou even de adem in en span de spieren van je lichaam. Adem uit en keer langzaam terug in de beginpositie. Na afloop ga ontspannen liggen, leg je handen op je buik en drie maal diep adem.

Oefening 5
Begin in kruiphouding. Handen onder de schouders, en knieën onder de heupen. Adem in. Til je staartbeen op en kom zo in de omgekeerde V houding (downer dog) terwijl je uitademt. Buig je kin naar je borst. Laat je lichaam naar beneden zakken, krom je rug en buig je hoofd inademend achterover en kijk naar boven (upper dog).
Ga na afloop liggen op je rug of op je buik en haal rustig adem.

Na afloop van alle oefeningen, ga je enkele minuten op je rug liggen om te ontspannen. Haal rustig adem en let op alle nieuwe gewaarwordingen in je lichaam.

Wil je graag dat ik je de oefeningen een keer uitleg? gea@armoniadelavida.com / 0034 679488880